爬功一式  八拜人环功

作用

    本功手臂向上划圆时的吸气，可起到吸天阳的作用；手臂向下划圆直至拄地，这可起到接地阴的作用。吸天阳接地阴的结合，有助于人体元气的通畅。爬功的俯身脏腑器官在一定程度上改变了下垂方向，这对于脏腑器官是一个良性的刺激和锻练。双手拄地，使手掌、手腕上的四缝、少府、劳宫、鱼际、神门、大陵、太渊等穴，受到强烈刺激，这对于提高心、肺功能，有着神奇的影响效果。功法的膝行，直接运动按摩了膝盖关节，这可以有效地增强腿的力量，防治和延缓膝关节功能性的退化。功法的左右摇摆臀胯，可以强烈牵拉刺激臀部、大腿部的神经，这对于防治坐骨神经痛、屁股冰凉和腿脚麻木等症，有着良好的效果。

爬功二式  神转曲爬功

作用

    本功虽然是运动手足，但它对于身体的修练却几乎是全方位的；手足前后的行功，能强烈运动刺激手三阳、手三阴、足三阳、足三阴等经络；而每条经络都分别对应联系着人体中的脏腑器官，因此长练本功法，能够对脏腑器官产生积极良性的影响，从而提高促进脏腑器官的功能。功法的爬行还能运动锻练手臂和肩部的肌肉力量，这对于防治手臂麻木、肌肉萎缩和肩周炎有着积极作用。功法的前行、后退，可使膝盖得到很好地按摩，这可以有效地防治和延缓膝关节功能性的退化。

爬功三式  八卦曽行功

作用

    修练本功可达到由表及里，间接影响提高脏腑器官的功能的效果。本功的侧爬，手臂和肩会受到身体压力，加上腿和脚的发力下蹬，这可以强烈刺激到手三阳、足三阴等经络；侧爬还有特别的收获，由于侧爬时手臂的支撑，会使肾脏部位直接受到身体压迫，这对肾脏可以起到良性的按摩。本功的左右滾动，对背部、臀部的诸多穴位、经络，可产生强烈的压迫按摩作用。功法的手足并用，同时运行，这对大脑神经中枢有着强烈的要求和刺激，这可使大脑细胞活跃，有效地预防脑细胞的衰老和退化；中老年人长练本功，可以很大程度上防治脑中风、半身不遂和老年痴呆等症。

爬功四式   仰天龟爬功(一)

作用

    本功的上行，是靠下肢和上肢错位进行的，这个动作有效地使左右大脑同时工作，因此修练本功，可以促进大脑中枢神经细胞的活跃和健康，对于两侧肢体行动不协调的患者，这是很好的防治方法。本功的下行，可以锻练提高腿和手臂的肌肉力量，这对中老年人防治四肢无力、关节炎、肌肉萎缩等症，是一个不怕摔倒并且很有效果的方法。修练本功法还对后背大范围地产生压迫按摩，这不但刺激了督脉、足三阳等经络和众多穴位，进而影响提高脏腑器官的功能，还能缓解背部肌肉和脊柱的疲劳，这对于防治驼背、腰酸、腰痛、腰肌劳损和腰间盘突出等症，有着很好的良好效果。

爬功五式  仰天龟爬功(二)

作用

    本功的上行，对于肩、背分布的督脉和手三阳、足三阳等经络、穴位，有着很强烈的压迫和按摩刺激；这个区域是平常活动运动不到的地方，也是很容易怱略的地方；但这个区域有人体中枢神经经过，更是关系人体脏腑器官功能强弱的的所在；本功独辟蹊径对于肩、背进行运动锻练，这是本功提高身体健康的窍要之一。本功的下行，可以锻练提高腿和手臂的肌肉力量，这对中老年人防治四肢无力、关节炎、肌肉萎缩等症，是一个很有效果的方法。修练本功法还对后背大范围地产生压迫按摩，这不但刺激了督脉、足三阳等经络和众多穴位，进而影响提高脏腑器官的功能，还能缓解背部肌肉和脊柱的疲劳，这对于防治驼背、腰酸、腰痛、腰肌劳损和腰间盘突出等症，有着很好的良好效果。本功还能较多消耗人体热量。

爬功六式  摇头摆尾功

作用：

    本功修练的主要目的，是锻练强健大脑的功能。本功让手在地面或床面上划太极图摩擦手掌，特别是摩擦手指，同时要求头和臀部做出不合习惯，反而相反的扭转和摆动，这就对大脑中枢神经提出了更高的要求。本功法就是通过这样的独特方式，促进健旺大脑的神经细胞，进而使大脑细胞延缓退化和衰老的。中老年人若常练本功，可以积极有效地防治老年痴呆，长久地保持正常的思维能力。青年人若常练本功，会使肢体更加灵活，还会收到思维敏捷、记忆力大大提高的效果。

爬功七式   龙匍顺吉功

作用：

     本功健身祛病非常有效，身体的伸臂前伏可以使心、肺和肠胃等脏腑器官，以及身体肌肉尽量的放松；双臂用力支撑身体抬起和身体的后退，可以强化心脏的搏动，促进肺活量的提高，增强改善肠胃的消化能力，还可以大量消耗多余热量、脂肪等等。功法本身用“一张一弛”的方法，作用于肌体，使身体的脏腑器官和肌肉，在张、弛的节律中，进行良性有益的调整，这就是本功能够防病健身的机理。

爬功八式  猿行环功

作用

   修练本功用拳支撑身体，而不是用手掌，这是为了增加功法一举多得的效果。行功时，身体的重量压在拳上，手指自然而然地压迫着劳宫穴。劳宫穴是人体重穴，压迫它有强壮心脏、减少心火的作用；这是本功用拳支撑身体所追求的效果。本功划圆追求的是人体的腰骶部，而腰骶部是人体最非常重要的关节，它“承上启下”，位于躯干与骨盆、下肢的交界处，所受身体重力的剪力最大，不论站立、行走或坐位，腰骶部都处在负重之中。而本功把腰骶部放平，一来让其变向休息，二来让其得到运动锻练。功法通过划圆，可以运动到腰骶部的肌肉并加强柔韧性，还可以增强脊柱的功能弹性，这是强健腰骶部和防治腰痛的很好的运动方法。

爬功九式   百曽匍爬功

作用：

    本功的爬行，能促使内脏压迫胸前壁，这会使呼吸肌得到锻炼。本功的手臂支撑、抬头、挺胸和脊柱下弯，既刺激手三阴、手三阳和任督等脉络，促进这些经络的畅通；同时运动了手臂、颈、背的肌肉群，又能锻练脊柱，这对提高手臂力量、身体的平衡能力，以及矫正驼背、脊柱歪斜、手臂肌肉萎缩，有着良好的作用；还能防治头晕、头痛、颈椎疼痛、骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛、消化不良和腰脊椎间盘突出等症。

爬功十式  爬转太极八卦功

作用：

   人的基本活动都是垂直的，这就给人体器官、肌肉带来一定的疲劳；这就需要人改变一下活动姿态，才能改变器官、肌肉的疲劳。而本功主观能动地把身体锻练变为俯身横向，这横向姿态就是对垂直身体活动的改变，再加上本功法对于解除垂直活动带给人体器官、肌肉的疲劳，有着许多的益处。如呼吸功能、心脏功能、消化系统功能的提高，以及身体各器官、肢体血液营卫的改善，等等，修练本功都能收到良好的效果。还有，本功的前冲后坐、抬头挺胸的动作，对足三阴、足三阳和手三阴等经络，能产生良性的刺激，这对畅通经络有着积极的效果；对于手臂、腰、腹肌肉力量的加强、有着明显作用，还能防治颈椎病、背酸背痛和肩周炎等症；本功的臀部划太极的动作，能给予腰椎、髋胯极好极有效的活动，这对防治腰酸腰痛、骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛和腰脊椎间盘突出等症，均能起到良好的作用。

爬功十一功    阴阳臀爬功

作用：

    修练本功，对于身体的锻练是全方位的。手臂的支撑，胸、背部的肌肉会参与；腿、脚的支撑，大小腿的肌肉会参与；臀部的抬起，也离不开腹部、腰股、髋胯的肌肉参与，全身上下的肌肉组织几乎都运动到了。本功反手支撑身体的动作，能直接压迫按摩手上和臀部上的劳宫、鱼际、少府、大陵、长强、会阳和环跳等穴位，这对身体中心、肺、胆、膀胱等脏器，会产生微妙有效的影响；还有功法使臀部的抬起，让腹肌参与用力，这既能促进腹部大网膜的“燃烧”，收紧肚腹，又能促使大小肠的蠕动，有利于身体的排浊，还能刺激强健交感神经，提高性的能力。已婚女性若是在怀孕前修炼过本功，当遇到分娩状况，还可以在一定程度上减轻生产痛苦。

爬功十二式：摇头摆尾功

作用：

    本功是由转头、摆胯和身体重心移动三个不同动作組成，这就要求大脑一心三用；虽然本功练熟了，摆胯和重心移动可以协调一致，但三个不同动作一起，对大脑的功能进行修炼，使大脑能做到“一心二用”。本功的摆动胯臀，对于腰椎和骶椎是很好的强健运动，这对于防治下腰部酸胀无力、身体不能负重、腰肌劳损、腰椎骶化和骶椎腰化等症，有着积极的意义；功法运动刺激腰背部的秉风、臑俞、命门、腰阳关、气海俞、关元俞、腰宜等穴位，这对经络的畅通和脏腑器官功能的提高，有着不凡的功效；功法的摆动，还能增加大、小肠蠕动和健旺交感神经系统，这对于人体排浊，加强脏腑器官功能，以及提高性能力，也有着影响不凡的效果。手臂和大腿在做本功摇摆时的支撑，对于手臂、大腿肌肉的运动锻练也非常有效。

爬功十三式：大顺八卦行

作用

    平常人的肢体行动，一般都是顺边的。而本功颠覆了大脑平常指挥身体行动的模式，强制性地让身体出现不顺边的动作，这就是功法中的手向前行、身向后坐、手向左行、身向右摆、手向右行、身向左摆等等。功法的强制行为，使更多处于休眠的脑细胞，较充分地调动和活跃起来；这就是本功运动锻炼大脑，并使大脑的功能提高和延缓其衰老的理性机制。缘此方法长练本功，一定会使大脑变得更灵活，使人头脑清晰、思维敏捷，记忆力提高，更有发达的支配肢体的能力；对于防治脑中风、头晕头疼，中枢神经功能衰退等症，以及半身不遂的恢复阶段，都有着积极的效果。本功手在划圆时，按摩刺激了鱼际、少府、和四缝等穴位，这可间接地对心、肺功能，产生良性的影响；功法给予腰部的运动，刺激了命门、腰阳关、气海俞、关元俞、腰宜等穴位，这可促进督脉、足太阳膀胱经等经络的畅通，这对于脏腑器官的健旺，也极为有效。

 欲了解此功法的全部内容，详见边乾晋大师最新出版的《边氏太极》一书。