由于膝盖着地，两个手臂也要经常拄在地上协同练功，这就使身体的运动产生了客观的局限性。然古代道家也没放弃跪功修炼，因为古人跪着的时候太多了，诸如念经礼佛、拜见师长父母、求人相助等；特别是因错罚跪，跪着的时间就更长了，对于修身不辍的道士，这也是不能放弃的时间，缘此跪功就产生了。跪功动作虽然有局限性，但由于身体能处于绷紧状态，故动一动就能刺激脏腑和经络，因此一练就会促进气血加快运行，身体发热，甚至出汗，十三式跪功皆有如此功效。

跪功一式  地吸功

作用

    本功的下俯和抬身收腹动作，直接挤压和抻拉了肠、胃、肺、心等脏腑器官，对于消化不良和心肺功能有着提高改善的作用；功法的低头和上抬的动作，刺激了神庭、上星、天柱、颈百劳等穴，对于头疼、头晕和颈椎病有着预防和缓解的作用；功法对手三阳、手三阴、足三阳、足三阴和任督二脉皆有运动刺激的作用，故能很明显地畅通气血，提高身体的活力、增加手臂和膝关节的力量。

跪功二式   胯环功

作用

   本功意在，人在非正常形态下，也能不损伤筋脉而达到化损害为强身健体，这是本功的目的所在。修炼本功的转跨，可以调顺任督二脉，此二脉的调顺是牵一发而动全身，全身的气血、经络会随之活跃。由于此功的转跨直接运动刺激了大肠、小肠和臀部，对于肠道疾病、便秘、坐骨神经痛等症，有着很好的防治效果。女性修炼此功，可以暖宫，对于防治妇科的各种疾症，也有积极作用。

跪功三式  龙摆尾

作用

本功可以改善因久座而导致的尾闾处劳损，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可以通调气血的畅通。摆髋动作能强烈牵垃刺激环跳、秩边、会阳、长强等臀部穴位，左右臂的身体重心的变换，对悬枢、命门、肾俞、气海俞等腰部穴位，这对畅通足少阳胆经、足太阳膀胱经、督脉等经络有积极作用。由于在髋部左右的摆动中，使腰部肌肉自然一次次绷紧，腰椎也自然产生一次次的柔和扭动，这对强健腰椎和防治腰肌劳损、腰间盘突出等症，都有很好的效果。

跪功四式   龙旋尾

作用

    本功髋部的画圆，实际上的目的运动人的臀部。人的臀部布满了人体重要的五类神经（1.臀上神经，2.臀下神经，3.股后皮神经，4.坐骨神经，5.阴部神经），从腿上的经络、神经、和臀部的特殊运动可有效地调理神经、畅通经络、活顺气血，对于预防和缓解坐骨神经痛、臀部冰凉麻木、股骨头营养不良有着一定疗效；由于转髋对于神经丛和经络有着积极的调理作用，可以帮助清气上升、浊气下降，促进阴阳平衡，因此修炼本功，也可降解心火。

跪功五式    悠肾功

作用

    修炼本功能够调理人的中下焦，可使中下腹的器官营卫改善和功能提高，对于消化不良、便稀、便秘、小便不利、腹胀气、食欲不振、脏器下垂、肝气郁结等症有着很好的防治效果。女性修炼此功，对于防治痛经、淋漓不尽、宫寒等妇科病有着积极作用。男性修炼本功，由于功法对性腺的甩动，刺激运动了睾丸，对于提高性功能，改善阳痿、早泄有着莫大的好处。

跪功六式   抖肾功

作用

   性腺是人体最容易衰老的重要器官之一。本功的修练，就是有针对性地对人体性腺加以锻练，使其提高活跃状态、保持功能和延缓衰老。由于性腺得到锻练，性激素会增加分泌；而性激素分泌的提高，会促使身体各部器官的活跃，因此人的体力、生命活力就会旺盛，人的皮肤、相貌的衰老也能得到延缓。男青年人修练此功，可以改善治疗阳痿、早泄、性不举和精索曲张，提高精液质量。女青年人修练此功，可以嫩肌肤、延缓容貌的变化、有效增加青春常驻的时间。中老年男性长练此功，性能力也能显著提高。中老年女性修练此功，可以改善防治阴道干涩、性不感、阴门松弛和各种妇女易患的病症。

跪功七式   泰天八卦功

作用

    修炼本功时，肚脐部位的画圆，有着两大方面的作用。一是功法挤揉了中、下腹的脏腑器官，可以促进改善人体的吸收和排泄功能；二是运动刺激任督二脉，这对于促进全身的十二条经络的畅通，有着不能低估的效果。这两方面的作用相辅相成，使人达到清气上升，浊气下降，阴阳平衡。由于练功时双手要用力支撑身体，这既锻练提高人的臂力，还直接刺激了手掌的四缝、鱼际、少府、大陵等穴位，能促使心、肺、心包等经络得到活顺，这对提高心、肺脏器功能有着积极作用。双肩在做功时，也在不停地转动，这对于肩部的肩髎、肩髃、肩贞、臑俞等穴也有着良性刺激，可以缓解和防治肩周炎。

跪功八式    八卦前后大回环

作用

    本功的正反两S的行功轨迹把行功轨迹做的端正圆满。本功利用八卦对大脑细胞进行了尤为有效的锻练。长练本功可以活跃脑细胞，减少和延缓脑细胞的老化，对于预防和改善遗忘症、老年痴呆症和肢体行动不便等多种中老年疾患，有着很好的作用。由于功法还大幅度地伸拉手臂和上体，这也有效地运动刺激了手六脉和任督二脉。

跪功九式     八卦上下大回环

作用

    本功按太极八卦的走式，使身体在上吸天阳、下补地阴的状态下，进行的另一个运行方位的锻练。用这个方位进行修练，可以使人体的气血“外导内行”，因此特别有利于任督二脉的活跃和通畅。任督二脉的健旺，生命自然有活力，本功法动作对于大脑细胞的直接影响，因此长练本功，可以减少和延缓脑细胞的老化，对于缓解和改善脑血栓、健忘症、老年痴呆症和肢体行动不便等多种中老年疾患，能起到良好的康健作用。由于功法还大幅度地伸拉手臂和上体，这也有效地运动刺激了手上阴阳六脉，这会使人的手臂、肢体灵活有力；肩周炎疼痛、手臂麻痹僵硬和腰部疼痛等症的患者修炼本功法，可以减轻或治愈。

跪功十式     八卦左右大回环

作用

   本式功法和上两式功法一样运行八卦，因此也有着健脑和预防缓解中老年人因脑细胞衰老退化，所并发产生的各种病症的功效。和上两式功法不同的效果是，由于本功还有左右摆胯的动作，这就使跪姿人的身体处在极不稳定的状态，这时，小脑、内耳前庭和本体感觉等人体的平衡器官，自然会参与到维持身体的平衡的状态中。正是因为髋部的摆动，本功还有着预防、缓解和治疗眩晕、头昏脑涨、精神萎靡等症的功效。对于晕车、晕船、晕飞机以及一晃动就晕的人，修练此功会领略到减少或降低头晕的功效。由于功法还在摆动中柔性运动了腰部和肚腹，这对腰肌劳损、腰间盘突出、大便干燥、肠道蠕动无力等病症，都有良好的预防和恢复作用。

跪功十一式  云中飘功

作用

   本功的修炼，就是通过肩带动躯体运行八卦，来达到身体的灵活和柔软，从而促使身体变得更健康的。古代道士修练养生道术极力追求“引体令柔”，他们懂得僵硬的身体，是人体老化或病态的表现，灵活柔软的身体，才是生命活力的表现，所以道士很注重本式功法的练习。本式功法的“飘功”，把道家“引体令柔” 的道术理念，表现得最为充分、最为明显。因此凡是未老先衰患有肢体麻木的人，特别应该修炼本功。本功法的运行，对于人体的经络、腰椎有着较强的运动刺激的效果，对于脏腑器官也有良性的按摩作用。

跪功十二式    翻天覆地功

作用

    本式功法就是道家，利用“一张一弛”来达到修身养性的代表作。修炼本功时的身体绷紧，就是“一张”，修炼本功时的身体放松，就是“一驰”。功法的两手尽力上举会绷紧胸肌，而肺脏却因吸气增大，这样就使心、胃、肝等胸腹器官受到挤压，血液从脏器中挤出；功法的两手自然下行和身体的匍匐会使胸肌放松，而肺脏却因呼气缩小，这样就使心、胃、肝等胸腹器官恢复成原状，新鲜血液自然回流到脏器，改善了脏器的营卫。本式功法就是靠这样“一张一弛”的方式，再加上功法本身还有调节刺激人体诸多经络和上吸天阳、下接地阴的作用，从而达到身体修练的目的。

跪功十三式  龙戏功

作用

    本功法修练的方面对腹肌、腰椎、脏器、神经、任督二脉和诸多经络等，都会在一定程度上得到良性调整。功法的8字转动，能对胃、肝、脾、大肠、小肠等脏器产生按摩的效果；两手的挤压动作，直接产生了按摩肾脏的效果；腰椎在功法的转动下，会产生运动锻练和强健的效果；神经丛、特别是交感神经在功法的转动下，会得到微妙的运动刺激的效果。

 欲了解此功法的全部内容，详见边乾晋大师最新出版的《边氏太极》一书。