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边氏太极回春功健康养生之道——传承两千余年养生精髓
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边氏回春功站功二十二式介绍
发布时间:2016-05-28 21:36:04 | 浏览次数:


1.回春导引(回春功一式服气养肾悠功)

    回春功第一节采用腹式深呼吸,锻炼增强横膈肌。 回春功在做深呼吸时,全身放松,引体向上,屈身向下作椭圆  形的运转,这可使大脑皮层处于保护性的抑制状态,中枢神经得到调整和平衡,有节制地开放全身平时闭锁毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体,最大限度地排除体内浊气,吸入新鲜空气。由于身体吸入的新鲜空气增多,滞留浊气减少,细胞便会催向活跃,迅速修复受损的细胞,整个身体的健康状况便会得到改善,一般人做此深呼吸动作之后,会顿时觉得精神畅快。心脏病人练此功,心绞痛期前收缩的症状会渐渐减退,脸色也会变得红润而有光泽。

2.太极大回环

   本功的划8字、弯腰和身体S形的动作,大幅度牵拉了肩臂部、腹部和背部的肌肉群;这种牵拉会使身体大范围的肌肉群,得到充分的锻练;在这种锻练同时,还会使肌肉群血流营卫得到改善。人体的肌肉,在医学意义上有着“第二心脏”的功能;本功法就是通过大幅度地锻练牵拉肌肉群,来强健这人体的第二心脏。功法还通过腰腹的前挺、后弯,让身体产生扭曲异样的形态,而这种形态却是对腰脊椎最好的锻练,能增加腰脊椎力量和功能。还有,功法能使身体中的十四条经络都得到运动,尤其是脚底的涌泉穴,肩背部的云门、中府、巨骨、肩髎、肩贞等穴,腰腹部的神阙、天枢、命门、腰阳关、气海俞、腰宜、京门等穴位,得到了强烈的刺激,这对于提高脏腑各个器官的功能,有着很好很多的效果。因此长练本功,能够益肾、清热、开郁,使人精力旺盛,体质和防病能力增强;可以防治咽喉肿痛、头晕头痛、目眩、失音、耳聋、耳鸣、失眠、脑中风、肺心病、高血压、女子不孕、月经不调、失眠多梦、神经衰弱、小便不利、大便干燥、老年性的哮喘、腰腿酸软无力、腰间盘突出和腰脊椎骨刺增生等等很多种疾病。

3.鹏翔回转:鹏翔功

    上体部位伸屈转动做功,牵动手掌的商阳、少泽、合谷穴位和肩部的肩髃及风池穴位,可防治因肥胖导致的脑溢血,脑动脉硬化、中风、神经性头痛及心血管疾病;由于功力集中于腹部的气海穴和髋胯两侧,可减少皮下脂肪厚度,消耗脂肪沉积,对男子、女子瘦身,尤其是女子产后保持形体美,独具效力;又因身体左右旋转做环形动作,则会从两侧较强刺激腰骨处的肾俞穴和命门穴位,可防治肾虚、腰椎骨和坐骨神经痛。

4. 龟缩功

 学练龟缩功,可以松弛腿、臂、腹等部位的肌肉群,削减皮下肥厚的脂肪,可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病;做双肩双肘相对运动,可扩展胸围,对防治肺病、气管发炎,对体形健美,均起妙效;上部头颈伸缩,可调节大脑、中枢神经、有益于防治脑血管疾病。

5.虎扑功

    本功手和手臂灵动虎扑似的动作。手臂的运行,使肩、背、胸的肌肉收到了牵拉和锻炼,这能促进任督二脉、手三阴和手三阳等经络的畅通,会对脏腑器官功能的提高产生积极影响。手臂的柔性转动,可以对肩关节充分活动,这对预防肩周炎有着很有效的效果,同时手臂转动可以胸腔得到良性的按摩,这可以使心、肺功能的提高和改善,对于肺心病、高血压和心血管等方面的病症,有着缓解和预防的积极作用。手腕灵活翻掌和手指的灵动拧花动作,这对大脑中枢神经是很良性刺激,能促使大脑细胞进一步的开发、利用和活跃,对于中老年人容易发生的脑中风,脑血管硬化防治,以及半身不遂的愈后恢复,有着很好的功效。本功腿的内弧形的行进,夹挤裆部,按摩了外生殖器,这可使性腺的功能和性激素的分泌提高,这对男性的早泄、阳痿、勃起不坚,女性的阴冷、性不感等症,有着良好的效用。

6. 八卦形功

    此式动作广泛涉及全身各部的穴位,双手不停地运行转动,使肩井、肩髃和颈部充分运动,直接刺激人迎、天突、缺盆、风池、风府、大椎等穴,对防治神经衰弱、头晕、头痛  、中风与脑血栓等病症疗效较好;而双手划S形动作,对于双肋、神封、乳根等穴位触动较大,可防治肋膜炎、心肌炎、乳腺炎,甚至可预防乳房癌瘤的发生。抽臂翻掌动作,强烈牵动后脑枕骨,可使大脑清醒,开窍增智,补脑功效尤佳。

7.凤凰展翅

    本功两手的展翅动作,牵拉了胸廓,能使胸廓产生不同以往的变化;对于处在宁静状态中呼吸的肺脏,这微小的胸腔变化,已经足以起到按摩挤压的作用;由于肺脏得到功法的柔和挤压按摩,这可使肺脏血流加快,促使肺脏的功能健旺提高。功法的展翅,还牵拉了手三阳、手三阴胸背部的足三阳、足三阴等诸多经络,这可使脏腑器官的功能得到间接的良性影响。因此众多高血压、心脏病、肺病和糖尿病等患者,都可以修炼本功。功法的回首俯视,能让头颈产生良性的转动,这能使颈椎部的中枢神经得到很好的按摩,这可改善脑部缺氧的状态,提高脑部的血液循环,对于健脑有着很大益处。双腿在转体时,夹挤、按摩了外生殖器,这可使性腺功能和性激素的分泌提高,这对男性的阳痿、早泄、勃起不坚和女性的阴冷、性不感等症,有相当好的功效。

8.上元功

    起式后两臂自然弯曲,能够畅通双臂动脉,活顺气血,增进骨节肌肉弹性,防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关,手三里、曲池,肩髃、环跳和天宗等众多穴位,对防治半身不遂、老年性髋胯关节炎和肩周炎,以及肾虚引起的腰背痛,均有较好疗效。男性悠挤肾囊,促使睪丸健壮,增强其机能,以防疝气,精索曲张和睾坠;女性悠挤阴户,可防治阴户松弛,加强蟠动,提高排浊能力。

9. 天环功  

    此功意在调节肺、胸、心、肾功能,可防治鸡胸、驼背和女性乳房塌陷。

10. 地环功

  地环功实为天环功的补功,作用与天环功相同。

11. 平环太极

  此功意在使肩、颈椎、腰、椎肩盘、膝、踝、肘、任脉、督脉……,得  到有效的最大限度反方向拉开,在柔韧经络肌肉的同时会对任脉、督脉所关联的各穴位给于刺激。会对人体肩、颈椎、腰、椎肩盘、膝、踝、肘……,得到防治疾病的效果。

12. 蟾游功

    此功不仅可以柔肢、细腰、瘦身,而且其伸颈、缩颈的龟探动怍,对防治头脑晕厥、颈部僵硬、手颤、摇头和神经衰弱、失眠健忘等皆显其独到的功效,久病初愈不宜做其他话动者,辅练此功,甚是理想。

13. 龙伸展功

    本功法双手的三环运行,和身体髋胯的前后摆动,这两个动作相辅相成,运动刺激了身体中的十四条经络;由于功法外导内行的功力,能够使体内气息加快流动起来,使人体的阴阳趋于平衡。而经络的更好畅通,气息的加快流动,又会促进脏腑器官功能的提高。所以长期修炼本功,可以预防糖尿病、血压高、脑中风和肺心病等等方面的病症,对于膝腿无力、骨质增生、骨质疏松、腰部疾患、肠胃不适和晕车晕船等症,也有着很好的改善效果。功法使肩部肌肉得到充分运动,还刺激了巨骨、肩髎、肩贞、臑会、云门和中府等穴位,这对于防治肩周炎、肩部疼痛,有着很好的疗效。

14. 摆龙功

   本功法双手的灵动运行,和身体髋胯柔柔的摆动、拧转,能运动刺激到身体中的十二条经络和奇经八脉,并促使诸经诸脉更好的畅通;功法是用“引体令柔”的方式,促进身体中的清气上升,浊气下降,使人体的阴阳趋于平衡,让身体内的气息加快流动。功法运动到的经络、穴位众多,因此修练本功能收到很多益处。功法能对脚底处的涌泉穴按摩,每扭转一次身体,都使涌泉穴受到一次重力摩擦。长练本功,可以防治咽喉肿痛、头晕头痛、目眩、失音、耳聋、耳鸣、失眠、脑中风、肺心病、高血压、女子不孕、月经不调、失眠多梦、神经衰弱、小便不利、大便干燥、老年性的哮喘、腰腿酸软无力等等很多种疾病;能够益肾、清热、开郁,特别能使人精力旺盛,体质和防病能力增强。

15. 龙游功  四龙交汇

1、耗散脂肪,廋身美形。

2疏经活络,气血畅通。

3功运脊柱,活络关节。

4柔韧锻炼,强健体魄。

16. 人环功

    人环功是以阴阳五行学说结合人体精气神而编就的一套培元固本,轻身延年的功法,实践经验证明,常练此功,可以体健神足、步履轻柔如猫,记忆力增强,对老年人有回春之力。此功的转体、换步、抽身后坐动作直接刺激了植物神经、交感神经、副交感神经,调节改善了神经系统的功能;两手的升降开合和屈体弯腰的动作,刺激了前身的任脉,后身的督脉和腰部的带脉,以及手三阳、手三阴、足三阳、足三阴诸脉的众多穴位,可以使气血运行畅通,防治颈椎、胸椎,腰推的骨质增生,对肾虛出汗、肾炎、四肢麻木、肺病、胸闷胀饱、肋膜炎、肝炎、肠鸣与乳腺诸症,都有较好的疗效;做转体运动的夹裆、挤压牵动了生殖器官(男子肾囊,睾丸、精索,女子阴道、卵巢、子宫),剌激了性腺,可调节改善性激素的分泌,对治疗男、女各种性缺陷,以及防治男、女青年手淫恶习均有奇效;由于神经和内分泌系统的功能得到调节和改善,对预防癌瘤的发生,也有相当积极的作用。

17. 八仙庆寿功:(八卦八仙)

    此功礼拜姿势的抱拳升降、转体扭身和屈膝后坐动作,直接牵动了颈部和胸、背、肩、腹、臂、腿等部位的肌肉组织,有利于消减储积于这些部位及肠系中的多余脂肪,防治由于肥胖和生育而引起的臀肌和骨盆松弛;做功时,上身动作刺激了肩、臂、手、肘、腕、胸等处的诸多穴位,可防治中老年及更年期出现的肩周炎、心脏病、半身不遂、高血压、乳腺炎、肋膜炎、胸肋痛和颈椎等疾病;做弯腰礼拜和扭颈动作,刺激了前身和后身的任脉和督脉,有利于全身气血的畅通,并可防治腰痛、背酸、脖子僵硬等疾病;行功时,做四面八方的转体动作,男子轻微挤压了双肾(睾丸与肾上腺),女子挤压了阴道、卵巢、子宫并刺激了大椎、气海、关元、中极、神阙诸穴,可防治神经衰弱、失眠、健忘、女子月经不调、子宫颈炎、阴道干涩松弛,男子梦遗、阳萎、早泄、滑精,中老年前列腺肥大、青年手淫诸症。

18.天女散花功

    本功的8字运行和脚的S形的迈步,这对于大脑中枢神经来说,是有一定难度的指挥过程,是很良性刺激;而这恰恰能促使大脑细胞活跃,能使大脑细胞充分的调动、开发和利用。再加上功法中眼盯下手,让头颈产生良性的自然转动,这能使颈椎和中枢神经得到很好的按摩,这可提高脑部的血液循环,还能改善脑部缺氧的状态,这就增大了功法的益处。这两方面作用相辅相成,对于中老年人容易发生的脑中风,脑血管硬化、肝性脑病、肺心脑综合征,以及半身不遂,有着很好的防治和愈后恢复的功效。还有,双手柔性转动运行8字,能够促进手三阴和手三阳等经络的畅通,可以使肩关节、臂部肌肉和手腕关节得到充分活动,这对预防肩周炎、手臂麻木无力、手腕僵硬等症有着很好的效果。

19. 一统八卦功

   本功法的手臂划圆、横S和身体柔扭的动作,对于肩头、胸、背部的肌肉,有着强烈的牵拉和锻炼,这对于促进人的手三阳、手三阴脉络的畅通,功效是很大的,尤其对肩周炎的预防和缓解,有着良好的功效。上体随着行功时,左右前后的柔动,可以对胸腔器官起到按摩和血流加快的作用,这能促进肺、心功能的改善和提高,对于肺心病、冠心病、高血压等症的预防和缓解,有着很积极的作用。由于修练功法时,眼睛始终看向前方,这样就在身体的左右前后的柔动中,颈椎自然产生了不断扭动,这对颈椎是极好的良性运动,这对于颈部酸痛、颈部僵硬、颈椎骨质增生等症有着很好的防治效果,对于因为颈椎病所引发的肩部发僵、头晕头痛、恶心、心慌、眼花、耳鸣、下肢肌肉无力、不太不稳等症,也都有相当明显的功效。

20. 三关通窍功

    在弹性抖动时,上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节,下肢轻柔而弹性地活动了腕、 膝、踝、跗跖、跖趾和趾关节,整个脊柱的椎间关节、韧带也都获得弹性松动,这祥的系列活动,极有利于增强全身关节和韧带的功能,有利于防治关节炎和椎体骨质增生、劳损等症。此功法是采取独特的运动形式,轻微震动体内各种内分泌腺体,使其恢复并增强其功能,自行调节激素的分泌,从而达到治病强身的目的。全身抖动,巧妙地对内分泌腺体起到了震动的刺激作用。所以,在抖动之后,会有一种全身舒适、畅快的自我感觉。对改善女性例假不正常如:血量少、血色黑……会有显著的效果。

21.太极肩环:(云中似水)

     两臂自然弯曲,能够畅通双臂动脉,活顺气血,增进骨节肌肉弹性,防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关、手三里、曲池、肩髃、环跳和天宗等众多穴位,对防治半身不遂、老年性髋胯关节炎和肩周炎以及肾亏引起的腰背痛,均有较好疗效。

    使肩部、腰椎部和髋胯部的肌肉得到了充分活动,这对防治肩周炎、肩无力、坐骨神经痛、腰脊椎骨质增生和腰间盘突出等症,有着很好的防治效果。

22.回归太极功

1.吐故纳新,通调肺气。

2.怡性养神,醒脑明目。

3.疏通经络,活血化瘀。

 4.舒筋活络,利通关节。

5.协调脏腑,健脾和胃。

6.肾气和盛,延缓衰老。

     最后用肩膀和躯干弧旋形地牵引。通过这样三种不同的方法对脏腑器官进行自我调节,增强賍腑组织的功能,对改善消化和新陈代谢功能有较好效果。

 
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