1.回春导引(回春功一式服气养肾悠功)

    回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横膈肌。 回春功在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下作椭圆  形的运转，这可使大脑皮层处于保护性的抑制状态，中枢神经得到调整和平衡，有节制地开放全身平时闭锁毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体，最大限度地排除体内浊气，吸入新鲜空气。由于身体吸入的新鲜空气增多，滞留浊气减少，细胞便会催向活跃，迅速修复受损的细胞，整个身体的健康状况便会得到改善，一般人做此深呼吸动作之后，会顿时觉得精神畅快。心脏病人练此功，心绞痛期前收缩的症状会渐渐减退，脸色也会变得红润而有光泽。

2.太极大回环

   本功的划8字、弯腰和身体S形的动作，大幅度牵拉了肩臂部、腹部和背部的肌肉群；这种牵拉会使身体大范围的肌肉群，得到充分的锻练；在这种锻练同时，还会使肌肉群血流营卫得到改善。人体的肌肉，在医学意义上有着“第二心脏”的功能；本功法就是通过大幅度地锻练牵拉肌肉群，来强健这人体的第二心脏。功法还通过腰腹的前挺、后弯，让身体产生扭曲异样的形态，而这种形态却是对腰脊椎最好的锻练，能增加腰脊椎力量和功能。还有，功法能使身体中的十四条经络都得到运动，尤其是脚底的涌泉穴，肩背部的云门、中府、巨骨、肩髎、肩贞等穴，腰腹部的神阙、天枢、命门、腰阳关、气海俞、腰宜、京门等穴位，得到了强烈的刺激，这对于提高脏腑各个器官的功能，有着很好很多的效果。因此长练本功，能够益肾、清热、开郁，使人精力旺盛，体质和防病能力增强；可以防治咽喉肿痛、头晕头痛、目眩、失音、耳聋、耳鸣、失眠、脑中风、肺心病、高血压、女子不孕、月经不调、失眠多梦、神经衰弱、小便不利、大便干燥、老年性的哮喘、腰腿酸软无力、腰间盘突出和腰脊椎骨刺增生等等很多种疾病。

3.鹏翔回转：鹏翔功

    上体部位伸屈转动做功，牵动手掌的商阳、少泽、合谷穴位和肩部的肩髃及风池穴位，可防治因肥胖导致的脑溢血，脑动脉硬化、中风、神经性头痛及心血管疾病；由于功力集中于腹部的气海穴和髋胯两侧，可减少皮下脂肪厚度，消耗脂肪沉积，对男子、女子瘦身，尤其是女子产后保持形体美，独具效力；又因身体左右旋转做环形动作，则会从两侧较强刺激腰骨处的肾俞穴和命门穴位，可防治肾虚、腰椎骨和坐骨神经痛。

4. 龟缩功

 学练龟缩功，可以松弛腿、臂、腹等部位的肌肉群，削减皮下肥厚的脂肪，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病；做双肩双肘相对运动，可扩展胸围，对防治肺病、气管发炎，对体形健美，均起妙效；上部头颈伸缩，可调节大脑、中枢神经、有益于防治脑血管疾病。

5.虎扑功

    本功手和手臂灵动虎扑似的动作。手臂的运行，使肩、背、胸的肌肉收到了牵拉和锻炼，这能促进任督二脉、手三阴和手三阳等经络的畅通，会对脏腑器官功能的提高产生积极影响。手臂的柔性转动，可以对肩关节充分活动，这对预防肩周炎有着很有效的效果，同时手臂转动可以胸腔得到良性的按摩，这可以使心、肺功能的提高和改善，对于肺心病、高血压和心血管等方面的病症，有着缓解和预防的积极作用。手腕灵活翻掌和手指的灵动拧花动作，这对大脑中枢神经是很良性刺激，能促使大脑细胞进一步的开发、利用和活跃，对于中老年人容易发生的脑中风，脑血管硬化防治，以及半身不遂的愈后恢复，有着很好的功效。本功腿的内弧形的行进，夹挤裆部，按摩了外生殖器，这可使性腺的功能和性激素的分泌提高，这对男性的早泄、阳痿、勃起不坚，女性的阴冷、性不感等症，有着良好的效用。

6. 八卦形功

    此式动作广泛涉及全身各部的穴位，双手不停地运行转动，使肩井、肩髃和颈部充分运动，直接刺激人迎、天突、缺盆、风池、风府、大椎等穴，对防治神经衰弱、头晕、头痛  、中风与脑血栓等病症疗效较好；而双手划Ｓ形动作，对于双肋、神封、乳根等穴位触动较大，可防治肋膜炎、心肌炎、乳腺炎，甚至可预防乳房癌瘤的发生。抽臂翻掌动作，强烈牵动后脑枕骨，可使大脑清醒，开窍增智，补脑功效尤佳。

7.凤凰展翅

    本功两手的展翅动作，牵拉了胸廓，能使胸廓产生不同以往的变化；对于处在宁静状态中呼吸的肺脏，这微小的胸腔变化，已经足以起到按摩挤压的作用；由于肺脏得到功法的柔和挤压按摩，这可使肺脏血流加快，促使肺脏的功能健旺提高。功法的展翅，还牵拉了手三阳、手三阴胸背部的足三阳、足三阴等诸多经络，这可使脏腑器官的功能得到间接的良性影响。因此众多高血压、心脏病、肺病和糖尿病等患者，都可以修炼本功。功法的回首俯视，能让头颈产生良性的转动，这能使颈椎部的中枢神经得到很好的按摩，这可改善脑部缺氧的状态，提高脑部的血液循环，对于健脑有着很大益处。双腿在转体时，夹挤、按摩了外生殖器，这可使性腺功能和性激素的分泌提高，这对男性的阳痿、早泄、勃起不坚和女性的阴冷、性不感等症，有相当好的功效。

8.上元功

    起式后两臂自然弯曲，能够畅通双臂动脉，活顺气血，增进骨节肌肉弹性，防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关，手三里、曲池，肩髃、环跳和天宗等众多穴位，对防治半身不遂、老年性髋胯关节炎和肩周炎，以及肾虚引起的腰背痛，均有较好疗效。男性悠挤肾囊，促使睪丸健壮，增强其机能，以防疝气，精索曲张和睾坠；女性悠挤阴户，可防治阴户松弛，加强蟠动，提高排浊能力。

9. 天环功  

    此功意在调节肺、胸、心、肾功能，可防治鸡胸、驼背和女性乳房塌陷。

10. 地环功

  地环功实为天环功的补功，作用与天环功相同。

11. 平环太极

  此功意在使肩、颈椎、腰、椎肩盘、膝、踝、肘、任脉、督脉……，得  到有效的最大限度反方向拉开，在柔韧经络肌肉的同时会对任脉、督脉所关联的各穴位给于刺激。会对人体肩、颈椎、腰、椎肩盘、膝、踝、肘……，得到防治疾病的效果。

12. 蟾游功

    此功不仅可以柔肢、细腰、瘦身，而且其伸颈、缩颈的龟探动怍，对防治头脑晕厥、颈部僵硬、手颤、摇头和神经衰弱、失眠健忘等皆显其独到的功效，久病初愈不宜做其他话动者，辅练此功，甚是理想。

13. 龙伸展功

    本功法双手的三环运行，和身体髋胯的前后摆动，这两个动作相辅相成，运动刺激了身体中的十四条经络；由于功法外导内行的功力，能够使体内气息加快流动起来，使人体的阴阳趋于平衡。而经络的更好畅通，气息的加快流动，又会促进脏腑器官功能的提高。所以长期修炼本功，可以预防糖尿病、血压高、脑中风和肺心病等等方面的病症，对于膝腿无力、骨质增生、骨质疏松、腰部疾患、肠胃不适和晕车晕船等症，也有着很好的改善效果。功法使肩部肌肉得到充分运动，还刺激了巨骨、肩髎、肩贞、臑会、云门和中府等穴位，这对于防治肩周炎、肩部疼痛，有着很好的疗效。

14. 摆龙功

   本功法双手的灵动运行，和身体髋胯柔柔的摆动、拧转，能运动刺激到身体中的十二条经络和奇经八脉，并促使诸经诸脉更好的畅通；功法是用“引体令柔”的方式，促进身体中的清气上升，浊气下降，使人体的阴阳趋于平衡，让身体内的气息加快流动。功法运动到的经络、穴位众多，因此修练本功能收到很多益处。功法能对脚底处的涌泉穴按摩，每扭转一次身体，都使涌泉穴受到一次重力摩擦。长练本功，可以防治咽喉肿痛、头晕头痛、目眩、失音、耳聋、耳鸣、失眠、脑中风、肺心病、高血压、女子不孕、月经不调、失眠多梦、神经衰弱、小便不利、大便干燥、老年性的哮喘、腰腿酸软无力等等很多种疾病；能够益肾、清热、开郁，特别能使人精力旺盛，体质和防病能力增强。

1、耗散脂肪，廋身美形。

2、疏经活络，气血畅通。

3、功运脊柱，活络关节。

4、柔韧锻炼，强健体魄。

16. 人环功

    人环功是以阴阳五行学说结合人体精气神而编就的一套培元固本，轻身延年的功法，实践经验证明，常练此功，可以体健神足、步履轻柔如猫，记忆力增强，对老年人有回春之力。此功的转体、换步、抽身后坐动作直接刺激了植物神经、交感神经、副交感神经，调节改善了神经系统的功能；两手的升降开合和屈体弯腰的动作，刺激了前身的任脉，后身的督脉和腰部的带脉，以及手三阳、手三阴、足三阳、足三阴诸脉的众多穴位，可以使气血运行畅通，防治颈椎、胸椎，腰推的骨质增生，对肾虛出汗、肾炎、四肢麻木、肺病、胸闷胀饱、肋膜炎、肝炎、肠鸣与乳腺诸症，都有较好的疗效；做转体运动的夹裆、挤压牵动了生殖器官（男子肾囊，睾丸、精索，女子阴道、卵巢、子宫），剌激了性腺，可调节改善性激素的分泌，对治疗男、女各种性缺陷，以及防治男、女青年手淫恶习均有奇效；由于神经和内分泌系统的功能得到调节和改善，对预防癌瘤的发生，也有相当积极的作用。

17. 八仙庆寿功：(八卦八仙)

    此功礼拜姿势的抱拳升降、转体扭身和屈膝后坐动作，直接牵动了颈部和胸、背、肩、腹、臂、腿等部位的肌肉组织，有利于消减储积于这些部位及肠系中的多余脂肪，防治由于肥胖和生育而引起的臀肌和骨盆松弛；做功时，上身动作刺激了肩、臂、手、肘、腕、胸等处的诸多穴位，可防治中老年及更年期出现的肩周炎、心脏病、半身不遂、高血压、乳腺炎、肋膜炎、胸肋痛和颈椎等疾病；做弯腰礼拜和扭颈动作，刺激了前身和后身的任脉和督脉，有利于全身气血的畅通，并可防治腰痛、背酸、脖子僵硬等疾病；行功时，做四面八方的转体动作，男子轻微挤压了双肾（睾丸与肾上腺），女子挤压了阴道、卵巢、子宫并刺激了大椎、气海、关元、中极、神阙诸穴，可防治神经衰弱、失眠、健忘、女子月经不调、子宫颈炎、阴道干涩松弛，男子梦遗、阳萎、早泄、滑精，中老年前列腺肥大、青年手淫诸症。

18.天女散花功

    本功的8字运行和脚的S形的迈步，这对于大脑中枢神经来说，是有一定难度的指挥过程，是很良性刺激；而这恰恰能促使大脑细胞活跃，能使大脑细胞充分的调动、开发和利用。再加上功法中眼盯下手，让头颈产生良性的自然转动，这能使颈椎和中枢神经得到很好的按摩，这可提高脑部的血液循环，还能改善脑部缺氧的状态，这就增大了功法的益处。这两方面作用相辅相成，对于中老年人容易发生的脑中风，脑血管硬化、肝性脑病、肺心脑综合征，以及半身不遂，有着很好的防治和愈后恢复的功效。还有，双手柔性转动运行8字，能够促进手三阴和手三阳等经络的畅通，可以使肩关节、臂部肌肉和手腕关节得到充分活动，这对预防肩周炎、手臂麻木无力、手腕僵硬等症有着很好的效果。

19. 一统八卦功

   本功法的手臂划圆、横S和身体柔扭的动作，对于肩头、胸、背部的肌肉，有着强烈的牵拉和锻炼，这对于促进人的手三阳、手三阴脉络的畅通，功效是很大的，尤其对肩周炎的预防和缓解，有着良好的功效。上体随着行功时，左右前后的柔动，可以对胸腔器官起到按摩和血流加快的作用，这能促进肺、心功能的改善和提高，对于肺心病、冠心病、高血压等症的预防和缓解，有着很积极的作用。由于修练功法时，眼睛始终看向前方，这样就在身体的左右前后的柔动中，颈椎自然产生了不断扭动，这对颈椎是极好的良性运动，这对于颈部酸痛、颈部僵硬、颈椎骨质增生等症有着很好的防治效果，对于因为颈椎病所引发的肩部发僵、头晕头痛、恶心、心慌、眼花、耳鸣、下肢肌肉无力、不太不稳等症，也都有相当明显的功效。

20. 三关通窍功

    在弹性抖动时，上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节，下肢轻柔而弹性地活动了腕、 膝、踝、跗跖、跖趾和趾关节，整个脊柱的椎间关节、韧带也都获得弹性松动，这祥的系列活动，极有利于增强全身关节和韧带的功能，有利于防治关节炎和椎体骨质增生、劳损等症。此功法是采取独特的运动形式，轻微震动体内各种内分泌腺体，使其恢复并增强其功能，自行调节激素的分泌，从而达到治病强身的目的。全身抖动，巧妙地对内分泌腺体起到了震动的刺激作用。所以，在抖动之后，会有一种全身舒适、畅快的自我感觉。对改善女性例假不正常如：血量少、血色黑……会有显著的效果。

21.太极肩环：(云中似水)

     两臂自然弯曲，能够畅通双臂动脉，活顺气血，增进骨节肌肉弹性，防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关、手三里、曲池、肩髃、环跳和天宗等众多穴位，对防治半身不遂、老年性髋胯关节炎和肩周炎以及肾亏引起的腰背痛，均有较好疗效。

    使肩部、腰椎部和髋胯部的肌肉得到了充分活动，这对防治肩周炎、肩无力、坐骨神经痛、腰脊椎骨质增生和腰间盘突出等症，有着很好的防治效果。

22.回归太极功

1.吐故纳新，通调肺气。

2.怡性养神，醒脑明目。

3.疏通经络，活血化瘀。

 4.舒筋活络，利通关节。

5.协调脏腑，健脾和胃。

6.肾气和盛，延缓衰老。

     最后用肩膀和躯干弧旋形地牵引。通过这样三种不同的方法对脏腑器官进行自我调节，增强賍腑组织的功能，对改善消化和新陈代谢功能有较好效果。